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라이프/건강 정보31

인기좋고 영양가 많은 4월 봄 제철 수산물 2가지 인기좋고 영양가 많은 4월 봄 제철 수산물 2가지 1. 4월 봄 제철 수산물 바지락 바지락은 순우리말로, 바지락이 서식하는 갯벌을 호미나 갈고리로 긁어 바지락을 채취할 때 바지락끼리 부딪혀 바지락~ 바지락~ 소리가 난다고 해서 이름 지어졌습니다. 지역 방언으로는 빤지락, 반지락, 반지래기, 바스레기 등으로 불립니다. 봄이 제철인 바지락은 우리나라 사람들이 가장 많이 먹고 즐겨 찾는 조개류 중 하나입니다. 바지락은 성장이 빠르고 번식이 잘되어 우리나라 바닷가 어디서나 쉽게 만날 수 있는 저렴한 가격의 수산물입니다. 영양학적으로도 우수한 바지락은 지방 함량이 적어 칼로리가 낮고, 철분과 칼슘이 다량 함유되어 빈혈 예방, 뼈 건강에 도움이 되는 건강한 다이어트 식품입니다. 또한 타우린도 풍부해 바지락을 넣은 .. 2021. 4. 6.
미세먼지 예방에 좋은 음식 3가지 미세먼지 예방에 좋은 음식 3가지 1. 미세먼지 예방에 좋은 음식 도라지 특유의 향과 쌉싸름한 맛이 특징인 도라지는 생으로 또는 익혀서 나물로 먹는 것이 일반적이며, 특히 봄철의 도라지가 맛과 향이 좋은 편입니다. 오래된 도라지는 산삼보다 낫다는 옛말이 있을 정도로 영양이 풍부합니다. 대표적인 알칼리성 식품으로 칼슘과 철분, 칼륨, 미네랄, 비타민, 식이섬유 등을 비롯해 유익한 아미노산이 함유되어 있으며, 특히 풍부한 사포닌 성분은 기침, 가래에 효능이 있어 예로부터 호흡기를 보하는 약재로 많이 쓰여 왔습니다. 도라지의 사포닌은 기침, 가래, 염증을 삭혀주는 등 기관지 및 호흡기 건강에 좋고, 혈당 조절과 콜레스테롤 저하 기능이 있다. 또한 칼슘이 다량 함유되어 있어 골다공증 예방과 성장기 어린이들의 뼈.. 2021. 4. 5.
춘곤증 예방 봄나물 5가지 춘곤증 예방 봄나물 5가지 1. 춘곤증 예방 봄나물 5가지 곰취 - 곰취 영양 및 효과 : 베타카로틴과 비타민 C 등 여러 영양성분을 함유하고 있어 암예방 및 염증배출에 효과적이며 혈액순환을 돕습니다. -곰취 요리 활용법 : 특유의 상큼한 향과 쌉싸름한 맛으로 쌈, 무침, 나물 등으로 이용되며 억세진 곰취잎으로는 장아찌를 담가먹으면 일품입니다. 2. 춘곤증 예방 봄나물 5가지 원추리 - 원추리 영양 및 효과 : 근심 건강을 날려준다 하여 ‘망우초’ 라고도 불리며 풍부한 비타민 C는 춘곤증 뿐만 아니라 우울증 불면증 개선에 효능이 있습니다. - 원추리 요리 활용법 : 자랄수록 독성분이 강해지는 특징이 있어 어린순을 채취해야 하고 나물로 무쳐먹거나 된장국에 넣어 끓여먹어도 좋습니다. 3. 춘곤증 예방 봄나물.. 2021. 3. 14.
체지방 줄이는 효율적인 운동방법 체지방 줄이는 효율적인 운동방법 음식으로 섭취한 영양소는 소화, 흡수되어 필요한 곳에 쓰이고, 남은 영양소는 몸속에 지방의 형태로 쌓이는데 이것이 체지방입니다. 체지방은 필요할 때 분해되어 다시 에너지로 쓰이는데, 과식 또는 운동량이 적어 몸에 들어온 영양소가 너무 많이 남아돌면 체지방으로 저장되는 양이 많아져서 자칫 살이 찔 수 있습니다. 특히 배에 지방이 많이 쌓이는 내장지방이 많으면 당뇨병과 고혈압, 심혈관계 질환에 걸릴 위험이 증가합니다. 체지방 줄이는 효율적인 운동방법을 알아보겠습니다. 1. 체지방 줄이는 효율적인 운동방법 준비운동(5분) 준비운동을 통해 체온을 높이고 몸을 이완 시켜 운동 중 부상을 방지해야 하며, 준비운동 5분이면 본 운동효과도 배가 되며, 유연성을 높여주고 균형감각도 키워줍.. 2021. 3. 14.
미세먼지 민감군별 건강수칙 미세먼지 민감군별 건강수칙 미세먼지는 피부와 눈, 코 등에 물리적 자극을 유발하고 크기가 매우 작아 폐로 흡입되어 호흡기에 영향을 미치며, 신체 여러 장기에 산화손상을 촉진하여 염증반응을 일으킬 수 있습니다. 특히, 심뇌혈관질환자, 호흡기·알레르기질환자, 노인, 임산부·영유아, 어린이는 미세먼지 노출에 대한 위험이 더 큽니다. 미세먼지 건강수칙 기본 공통수칙 - 외출 전 미세먼지 예보를 확인하여 활동 계획을 세우세요. - 미세먼지가 나쁠 때는 외출을 자제하고, 실외 활동량을 줄이세요. - 미세먼지가 나쁠 때는 외출 시 보건용 마스크를 쓰세요. 단, 숨이 차거나 머리가 아프면 바로 벗도록 하고, 질환자는 의사와 상의하여 착용하세요. -외출 시 대로변, 공사장 주변 등 대기오염이 심한 곳은 피하세요. -실내.. 2021. 3. 14.
환절기 면역력 높여주는 음식(채소) 3가지 환절기 면역력 높여주는 음식(채소) 3가지 요즘 들어 대기가 건조하고, 일교차가 커짐에 따라 면역력이 저하될 수 있으니 옷차림을 따뜻하게 하고 식단과 운동 등 건강관리에 더욱 주의가 필요합니다. 환절기 면역력을 높여주는 음식(채소) 3가지를 알아보겠습니다. 1. 항산화물질 풍부한 슈퍼푸드 브로콜리 환절기 면역력 높여주는 음식(채소) 브로콜리 효능 브로콜리에는 고혈압 위험을 낮추는 칼륨이 100g당 370㎎이 들어 있고, 임산부의 기형아 출산 위험을 낮추고 빈혈을 예방하는 엽산과 당뇨병 환자에게 유익한 크롬도 함유하고 있습니다. 또한 비타민C가 풍부하고 칼슘의 흡수를 촉진해 뼈의 건강을 돕는 역할을 하며, 이 밖에도 야맹증 개선, 면역력 증강, 피로해소에 좋습니다. 브로콜리를 즐겨 먹으면 폐암, 위암, 대.. 2021. 2. 25.
국산 1호 코로나19 치료제 셀트리온 렉키로나주 허가 국산 1호 코로나19 치료제 셀트리온 렉키로나주 허가 셀트리온의 렉키로나주(성분명 레그단비맙·CT-P59)가 국내 첫 코로나19 치료제로 허가받았습니다. 투여 대상은 코로나19 고위험군 경증과 중등증 성인 환자입니다. 식품의약품안전처는 2021년 2월 5일 내, 외부 전문가로 구성된 최종점검위원회를 개최, 셀트리온이 2020년 12월 29일 허가 신청한 코로나19 항체치료제 렉키로나주960mg(레그단비맙)’에 대해 3상 임상시험 결과 제출을 조건으로 허가 결정했다고 밝혔습니다. 이 약의 효능, 효과는 고위험군 경증에서 중등증 성인(18세 이상) 환자의 임상 증상 개선이며, 용법·용량은 성인 체중 1kg 당 이 약 40mg을 90분(±15분)간 정맥으로 주사합니다. 고위험군은 60세 이상이거나 기저질환(심.. 2021. 2. 9.
기초대사량을 높여 다이어트 하는 방법 기초대사량을 높여 다이어트 하는 방법 무리한 식단이나 운동으로 다이어트를 하게되면 금방 힘이 빠져 다이어트를 포기하기 쉬운데, 아래와 같이 간단히 기초대사량을 높이면 건강하게 다이어트를 하실 수 있습니다. 기초대사량이란? 기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지를 말합니다. 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지양으로, 보통 휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모됩니다. 기초대사량은 개개인에 따라 차이가 나는데 기초대사량이 높다는 것은 그만큼 에너지 소비가 잘된다는 뜻으로 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질이 되는 것입니다. 급격히 식단을 제한하고 단백질 섭취량도 줄이면 신진대사가 저하되고 기초대사량이 낮아져 오히려 살이 빠지기.. 2021. 2. 8.
겨울철 감기 예방에 좋은 과일차 3가지 겨울철 감기 예방에 좋은 과일차 3가지 우리 몸의 활력이 떨어지기 쉬운 겨울철에는 카페인이 함유되어 있는 커피를 마시는 것보다 비타민이 많이 함유되어 있는 과일차를 마시면 감기 등 호흡기 질환 예방에 도움이 됩니다. 겨울철 감기 예방에 좋은 과일차 3가지를 소개합니다. 1. 목감기에 좋은 모과차 산미가 강하고 단단하며 은은한 향기가 강한 모과는 '동의보감'에 따르면 구토와 설사를 다스리고, 소화를 도와주는 과일로 나와 있고, '본초강목'에는 가래를 멎게 해주며 주독을 풀어준다는 기록이 있습니다. 폐를 도와 가래를 식혀 주고 기침을 멎게 하므로 만성 기관지염에 효과가 있으며 체력이 약하여 쉽게 피로하여 감기에 잘 걸리는 사람에게 좋습니다. 하지만 과육이 제법 딱딱하고 시고 떫은 맛 때문에 식감이 별로 좋지.. 2021. 1. 21.
갱년기 증상 완화에 도움 되는 음식 석류 갱년기 증상 완화에 도움 되는 음식 석류 갱년기 증상 완화 석류 효능 석류의 효능은 첫째, 각종 비타민과 무기질, 식물성 에스트로겐 성분이 다량 함유돼 있어 여성 호르몬 분비를 도와 갱년기 증상 완화에 도움이 되며, 피부 미용과 노화 방지에 효과가 있습니다. 둘째, 폴리페놀 성분이 체내의 활성산소를 없애주고, 혈액 속 노폐물을 제거하는 효과가 있어 혈액을 깨끗하게 하고, 혈액순환을 도와 심혈관질환 예방하는 효능이 있습니다. 셋째, 풍부하게 함유된 식물성 에스트로겐 성분이 콜라겐 합성을 돕는 작용을 해 두피의 혈액순환을 원활하게 해줘 탈모 예방에 좋습니다. 갱년기 증상 완화 석류 구매 및 보관법 첫째, 석류는 선명한 붉은색을 띠고, 껍질이 단단하고, 갈색 반점이나 상처가 적게 난 것을 고릅니다. 둘째, 들.. 2021. 1. 16.
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