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라이프/건강 정보31

한랭질환 예방 위한 건강수칙 한랭질환 예방 위한 건강수칙 어제 서울 기온이 영하 -18도, 오늘도 영하 -15도로 연일 전국적인 한파가 지속되고 있어 한랭질환에 주의가 필요합니다. 한랭질환은 추위가 직접 원인이 되어 인체에 피해를 입힐 수 있는 질환를 뜻합니다. 특히 어르신과 어린이는 일반 성인에 비해 체온 유지에 취약해 한파 시에는 실외활동을 자제하고 보온에 신경 써야 하며, 난방이 적절하지 않은 실내에서 지내는 경우 한랭질환 발생에 각별히 주의해야 합니다. 만성질환자(심뇌혈관, 당뇨병, 고혈압 등)는 급격한 온도 변화에 혈압이 급격히 상승하는 등 증상이 악화되어 위험할 수 있으므로 한파 시 갑작스런 추위 노출과 무리한 신체활동을 피해야 합니다. 또한 술을 마시면 신체에 열이 올랐다가 체온이 급격히 떨어지고 추위를 인지하지 못해 .. 2021. 1. 9.
북극발 한파, 강추위 온다 북극발 한파, 강추위 온다 오늘은 절기상 가장 추운 시기인 소한이며, 북극발 한파의 영향으로 전국 대부분 지역에서 기온이 영하권으로 떨어질 것으로 예상된다고합니다. 북극발 한파 건강한 겨울나기 겨울철 장시간 한파에 노출되면 저체온증, 동상 등 심각한 건강피해가 나타날 수 있습니다. 북극발 한파 건강 수칙 • 생활습관: 가벼운 실내운동, 적절한 수분섭취, 고른 영양분을 가진 식사하기 • 실내환경: 실내 적정온도(18~20℃)를 유지하고 건조해지지 않도록 하기 • 외출 전: 체감온도 확인하기 (날씨가 추울 경우 야외활동 자제) • 외출 시: 따뜻한 옷 입기 (장갑, 목도리, 모자, 마스크 착용) 북극발 한파 위험군 • 저체온증 위험군 - 음식이나 보온 (옷, 난방)이 적절 하지 않은 노인 - 장시간 야외에서.. 2021. 1. 5.
심혈관질환 및 빈혈 예방하는 음식 브로콜리 심혈관질환 및 빈혈 예방하는 음식 브로콜리 녹색 꽃양배추라고 불리며 타임지가 선정한 세계 10대 푸드 중 하나인 브로콜리는 항암 식품으로 잘 알려져있으며, 비타민C가 레몬의 2배로 감기 예방과 피부 건강에 효과적인 음식입니다. 브로콜리 효능 브로콜리 효능의 대표적인 5가지는 아래와 같습니다. ① 칼륨 성분이 혈관 속에 쌓여있는 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜 고혈압, 고지혈증 등 심혈관질환을 예방하는데 효능이 있습니다. ② 엽산과 크롬을 함유하고 있어 빈혈을 예방하는데 효능이 있습니다. ③ 비타민C 성분이 멜라닌 색소를 억제해 주근깨와 기미 등을 예방, 피부 노화를 방지하는데 효능이 있습니다. ④ 비타민A 성분이 눈의 피로를 덜어주고, 시력을 보호해 야맹증 등 안구질환을 예방하는데 도움이 됩니다. ⑤ 다량의.. 2021. 1. 1.
콜리플라워, 비타민C 풍부하고 피부미용 좋은 음식 재료 콜리플라워, 비타민C 풍부하고 피부미용 좋은 음식 재료 비타민C 풍부하고 피부미용 좋은 음식 재료 콜리플라워는 브로콜리에 비해 아직 대중화되어 있지는 않지만 비타민C 함유량이 많고 독특한 식감이 있어 샐러드로 이용되는 고급 채소입니다. 콜리플라워 효능 콜리플라워 효능은 100g만 섭취해도 비타민C 하루 권장량이 충족된 정도로 풍부한 비타민C가 함유되어 있습니다. 또한 바이러스에 대한 저항력을 높여주며, 세포를 서로 연결해주는 콜라겐 형성을 도와 세포를 튼튼하게 해주기 때문에 피부미용에 효과가 탁월합니다. 둘째, 브로콜리의 설포라판처럼 콜리플라워에도 아이소싸이오사이아네이트와 같은 암세포 증식을 억제하는 피토케미컬 성분이 함유돼 있어 항암 효과가 있습니다. 셋째, 식이섬유가 많아 장내에 나쁜 균이 내뿜은 발.. 2020. 12. 20.
순무의 효능과 구매, 보관, 손질, 요리법 순무의 효능과 구매, 보관, 손질, 요리법 순무 순무는 팽이 모양의 둥근형으로 아삭하고 알싸한 맛이 나며, 일반 무와 달리 과일처럼 단맛이 난다고 해서 과일무로 불리기도 합니다. 순무는 늦여름에 파종하고 늦가을에서 초겨울에 수확하는 것이 많으며, 식감은 참외와 유사하고 색이 일반 무와 달리 자줏빛을 띄고 있습니다. 순무 효능 순무의 효능은 크게 4가지입니다. 순무의 효능 첫째, 글루코시놀레이트, 트립토판, 리진 등의 항암물질을 다량 함유하고 있어 암 예방에 효과적입니다. 순무의 효능 들째, 칼슘과 칼륨, 인, 철분 등 무기질이 다양하게 함유되어 있고, 비타민C와 B6, 판토텐산, 엽산 등이 풍부하며, 식이섬유가 많아 변비 해소에 도움이 됩니다. 순무의 효능 셋째, 순무의 시나프산, 바닐릭산 등의 성분이 .. 2020. 12. 14.
겨울철에 급증하는 심혈관질환 예방법 겨울철에 급증하는 심혈관질환 예방법 겨울철 기온이 급격히 떨어져 몸의 혈관이 급격히 수축되고 혈압이 상승하기 때문에 특히 심뇌혈관질환(심근경색·뇌졸중)이 많이 발생하므로 주의가 필요합니다. 평상 시 심뇌혈관질환의 증상을 미리 알고 본인이나 가족, 주변에 환자가 발생할 경우 즉시 119에 도움을 요청하고, 최대한 빨리 가장 가깝고 큰 병원 응급실로 우송하는 것이 가장 중요합니다. 또한 심뇌혈관질환 발생을 예방하기 위해서는 정기적인 혈압, 혈당 및 콜레스테롤 수치 확인과 9대 생활수칙을 준수하는 것이 필요합니다. 심혈관질환 심근경색 심혈관질환 심근경색은 심장근육에 혈액을 공급하는 혈관인 관상동맥이 혈전(피떡)에 의해 갑자기 막혀서 심장근육이 죽어 사망에 이르는 질환으로, 적정한 치료를 위한 최적시기(골든타임.. 2020. 12. 12.
겨울철 면역력 높이는 보라색 식재료 8가지 겨울철 면역력 높이는 보라색 식재료 8가지 안토시아닌 안토시아닌은 꽃이나 과실 등에 주포 포함되어 있는 빨간색, 보라색, 파란색 등 색소를 말하여, 안토시아닌은 항산화 물질 가운데서도 가장 탁월한 효과를 내는것으로 알려져 있습니다. 안토시아닌 효과 안토시아닌 효과는 강력한 항산화제로 세포 노화 방지, 항암 작용 등 다양한 효능이 있다고 합니다. 1. 겨울철 면역력 높이는 보라색 식재료 가지 겨울철 면역력 높이는 보라색 식재료 가지는 여름이 제철이지만 요즘에는 비닐하우스 재배로 사계절 볼 수 있습니다. 가지 껍질이 보라색을 띠는 이유에는 안토시아닌 계열의 ‘나스닌’ 성분이 중요한 부분을 차지하고 있기 때문입니다. 나스닌은 활성산소 생성을 억제해 항암 작용에 효과가 있으며, 수분과 칼륨이 많아 체내 나트륨 .. 2020. 12. 6.
갱년기 갱년기 갱년기란 주로 50대 전후 여성에게서 많이 발생되어 폐경기라고도 하는데, 신체 노화에 따라 생식기능이 저하되고 성호르몬 분비가 급감하면서 신체가 급격한 변화를 겪는 것을 말합니다. 개인에 따라서 시기가 빨리 오거나 늦게 올 수 있으며, 보통 40대 중후부터 시작해 점진적으로 진행되는데, 생리가 완전히 없어지고 1년 정도까지를 갱년기라고 합니다. 생식기관을 적출하거나 장기 항암치료를 받은 젊은 여성에게도 갱년기 증상이 발생되기도 합니다. 주로 여성에게서 갱년기가 발생되나 최근 들어 남성에게도 갱년기가 발생하는 것을 밝혀졌습니다. 남성은 30대 이후로 해마다 1%씩 호르몬이 천천히 줄어들면서 갱년기가 진행되는데, 근골격계, 중추신경계, 생식계통의 노화로 본격적으로 갱년기 증상이 나타나는 나이는 42세.. 2020. 11. 8.
무료 자가 건강진단과 나에게 필요한 영양제 추천 1. 종합영양제 필요성 종합영양제를 꼭 먹어야 하나요? TV 방송에서 식사만 잘하면 종합영양제는 필요 없다고 하던데요? 아직도 종합영양제를 먹어야 할지, 안 먹어도 될지 고민하는 분들이 많이 있습니다. 우리 몸 속에서 비타민과 각종 미네랄 등이 부족하게 되면 겹필증을 유발하게 되고, 심한 경우 질병으로 까지 발전될 수 있습니다. 그래서 미국 농무부가 하루에 필요한 최소한의 비타민 등 일일 권장량(RDA)을 정해 두었습니다. 우리가 식사를 하면서 모든 영양소를 챙기고 정해진 양에 맞게 채우기는 전문가가 아닌이상 불가능합니다. 왜냐하면 식품에 어떤 영양소가 들어가 있는지, 얼마나 들어가 있는지 일반적으로 알 수가 없기 때문입니다. 칼로리를 계산하는 것은 가능할지 몰라도, 영양소를 하나 하나 계산하는 것은 거.. 2020. 10. 9.
비타민의 종류와 영양제 하루(1일) 권장량 요즘 코로나19로 인해 건강에 대해서 관심이 높아진것 갔습니다. 얼마전 포스팅에서는 면역력을 높이는 음식들에 대해서 알아보았는데요. 오늘은 건강에 도움을 줄 수 있는 비타민의 종류와 영양제 하루(1일) 권장량에 대해서 알아보겠습니다. 우선 영양소란 우리 몸을 만들고 에너지 제공하여, 몸의 생체 기능을 조절하는 것입니다. 필수 6대 영양소에는 탄수화물, 단백질, 지방(지질), 비타민, 무기질, 물 이며, 신체의 구성 성분은 물 66%, 탄수화물.지방.단백질 30%, 무기질 4%로 구성되어 있습니다. 그럼 필수 영양소의 기능과 역할에 대해서 알아보겠습니다. 1. 탄수화물은 에너지공급, 단백질 절약 작용, 장내 운동성, 신체 구성 성분 등의 기능과 역활을 합니다. 2. 단백질은 조직 성장과 유지, 호르몬과 효.. 2020. 5. 8.
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